Verbessern Sie Ihre Balance und Ihre Koordination!
Fallen ist der häufigste Verletzungsgrund bei älteren Menschen, 30-60% der über 60-Jährigen erleben einen Fall, der langfristig ihre Lebensqualität einschränkt.
Junge Leute verfügen in der Regel über eine gute Gleichgewichtsfähigkeit; doch je fortgeschrittener das Alter, desto mehr verliert der Körper die Fähigkeit, die Körperposition wahrzunehmen und automatisch die Muskelspannungen so anzupassen, dass der Körper in der Balance bleibt. Während einzelne Komponenten des Älterwerdens sich auf Balance und Koordination negativ auswirken (schlechteres Sehen, langsamere Reflexe), kann ein gezieltes Balance- und Koordinationstraining diese Faktoren wiederum positiv beeinflussen. body&mindCare baut Sie auf und hilft Ihnen eine Grundfitness zu erlangen.
Einige Tipps, wie Sie sich Ihre Gleichgewichtsfähigkeit erhalten oder verbessern:
Integrieren Sie den Einbeinstand, eventuell auch unter erschwerten Bedingungen auf dem Wackelbrett, in Ihr Training. Stellen Sie jedoch jederzeit sicher, dass die Übung Ihrer aktuellen Fitness entspricht und Sie sich sicher halten können!
Probieren Sie Yoga Balance Positionen aus! In diesen Lektionen wird meist intensiv an Balance, Koordination und Beweglichkeit gearbeitet, wobei verschiedene Schwierigkeitsstufen offeriert werden, so dass Sie Ihrem Können entsprechend gefordert werden.
Steigen Sie über Objekte, integrieren Sie dies in Ihren Alltag! Dies hilft Ihnen, sicherer zu werden und Angst und Zögern abzubauen. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich erst allmählich, wobei Ihre Sicherheit jederzeit gewährleistet sein muss!
Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit! Eine gute Beweglichkeit in Schultern und Hüfte verhilft Ihnen zu einem grösseren Bewegungsumfang; entsprechend haben Sie mehr Möglichkeiten, die Körperposition zu variieren und trotzdem im Gleichgewicht zu bleiben.
Sorgen Sie für gute Muskelkraft! Kräftige Muskeln stabilisieren Ihren Körper und helfen, Sie im Gleichgewicht zu halten. Eine gute Muskelmasse hilft Ihren Fall aufzufangen und schützt so die Gelenke und Knochen vor Verletzungen.
Ein einzelner Faktor ist nicht allein verantwortlich für den Verlust von Balance und Koordination, sondern das Zusammenspiel vieler Gründe. Es ist wichtig, sich jederzeit zu fordern und neben Ausdauer und Kraft auch die Beweglichkeit, Reaktion und Gleichgewichtsfähigkeit aktiv zu trainieren: Versuchen Sie neue Aktivitäten und setzen Sie Ihren Körper und Geist immer wieder neue Herausforderungen aus, so dass Sie immer wieder lernen und gezwungen sind, auf neue Situationen zu reagieren!
body&mindCare bietet Yoga in Einzelstunden oder in Gruppen an. Lassen Sie sich persönlich beraten und Ihre Fitness testen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg – und ich freue mich auf Sie!
(Quelle: IDEA Health & Fitness Source, 1998)